유산균 섭취시 '이것'만은 주의 해야됩니다.

 

안녕하세요. 아이러니한 아이러니 입니다. 20대 후반으로 들어서고 사회 활동을 시작하면서부터 어느새 영양제를 찾고 있는 것이 지금의 현주소입니다. 특히 변비 및 장 건강에 이상신호가 와서 유산균 섭취를 하시는 분들이 많으실 텐데요. 오늘은 이렇게 내 돈 주고 내가 사 먹는 유산균, 잘못된 복용 방법과 효과를 높이는 복용방법에 대해서 알아보고자 합니다.

 

 

 

 

 

효과가 없는 유산균 섭취

식후에 유산균 섭취 금지

유산균 제품 설명을 보면 식후 에 섭취를 하라고 안내가 되어있는 곳이 있는데요. 식후에 위에 위산이 분비가 되면서 이 시기에 유산균을 섭취를 하게 되면 유산균의 균들이 위에서 7~90%가 죽어버려서 장까지 살아서 가는 유산균의 개채수가 적게 되어 유산균의 효과를 보기가 힘들다고 합니다.

 

아침에 눈뜨자마자 유산균 섭취 금지

사람은 잠을 잘 때는 입안이 건조해지면서 입속에 유해균이 많이 서식하고 있다고 합니다. 이때 유산균을 섭취를 하게 되면 유해균과 유산균을 같이 섭취를 하게 된다고 합니다. 또한 아침에 위산분비가 활발해서 유산균이 위에서 많이 죽게 된다고 합니다.

 

 

 

 

 

오렌지주스 같은 산성이 있는 음료와 함께 섭취 금지

유산균은 산성에 약하기 때문에 오렌지주스와 같은 산성이 있는 음료와 함께 섭취를 하게 될 경우 장까지 흘려가는 과정에서 유산균이 죽게 됩니다.

 

따뜻한 물과 유산균 섭취 금지

유산균은 온도에 민감하기 때문에 미지근한 온도까지는 괜찮지만 너무 따뜻하거나 뜨거운 물을 함께 마시게 되면 유산균이 온도에 의해 죽게 됩니다.

 

효율적인 유산균 섭취 방법

아침, 식전에 섭취

이전에 아침에 바로 섭취를 하게 되면 유해균과 위산분비가 활발해서 아침에 바로 섭취하면 안 좋다 라고 설명을 드렸습니다. 하지만 아침에 바로 유산균을 섭취할 수 있는 방법이 있는데요. 바로 '물'입니다.

아침에 물을 마시게 되면 입안의 유해균과 위산을 중화시키는 역할을 하기 때문에 , 아침에 물을 마신 뒤 5분 정도 기다렸다가 유산균을 섭취를 해주시면 유산균이 장까지 살아서 장 건강에 도움을 주게 됩니다.

 

바나나·사과·옥수수 와 같이 섭취

바나나·사과·옥수수 에는 유산균의 먹이가 되는 '프리바이오틱스' 성분이 풍부하여 유산균의 효과를 높이는데 많은 도움을 주게 됩니다. 특히 사과 껍질에는 이 '프로바이오틱스' 성분이 많이 들어있어서 유산균과 같이 섭취를 해주면 유산균의 효과를 높일 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

변비가 생겼을 때

갑작스레 변비가 찾아왔을 때는 저녁 식후 이후 공복 상태 일 때 유산균을 섭취를 해주시면 변비 해소에 도움이 된다고 합니다. 이 때는 특히 물을 한 컵 더 섭취를 해주는 것이 좋다고 합니다.

 

유산균 섭취 기간

유산균은 장속에 정착하는데 기간이 필요하기 때문에 6개월 을 꾸준히 하루도 빼먹지 말고 본인이 챙겨 먹을 수 있는 시간대를 정해서 꾸준히 섭취를 하면 유산균이 정착률이 높아지게 되어서 장 건강에 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

 

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